水を変えたら体も変わる！疲れやすい男の腸活はじめ

はじめに：その疲れ、もしかして“出てない”から？

「なんか最近ずっとダルい…」
「肌が荒れてきたし、集中力もイマイチ」
そんな不調、もしかしたら体の中に“いらないもの”が溜まってるサインかもしれません。

栄養をとっても、サプリを飲んでも、うまく“出せてない”と意味がないんです。
特に30〜40代の男性って、実は水分不足と便通の乱れで、調子を崩してる人がかなり多い。

今回は、「ちゃんと出せてないかも…」と思った男性に向けて、手軽に始められる水習慣をご紹介します！

男性にも“詰まり”は起きる。原因はコレ

便秘って女性のイメージが強いかもしれないけど、男性にもちゃんと起こります。
特に、こんな習慣がある人は要注意：

• コーヒー・お酒ばっかりで、水をほとんど飲んでない
• 仕事中トイレに行くタイミングがなくて我慢しがち
• 座りっぱなしで運動不足
• ストレスでお腹が固まってる

…どれか心当たりないですか？
こういう生活が続くと、体の“出す力”がどんどん落ちて、疲れ・肌荒れ・口臭などにもつながっていきます。

水を変えれば、体はちゃんと反応する

「水分は摂ってるよ」って思っても、それがコーヒーやお茶、アルコールばかりだと逆効果。
利尿作用で、かえって体の水分が足りなくなることも。

大事なのは、“ちゃんと水を飲む”こと。
それも、体の調子を整えてくれる水を選ぶと、腸も肌もぐっと変わります。

タイプ別！おすすめの水、メリット＆注意点つきで紹介

コントレックス（Contrex）

合う人：便秘気味／肌荒れしやすい／デトックスしたい人

• マグネシウムとカルシウムがかなり多めの硬水。
• 筆者（わたし）も、これを飲み始めてからお通じが改善してニキビが減った！
• ただし、味はけっこうクセあり。慣れないと「飲みにくい…」ってなるし、人によってはお腹がゆるくなることも。
  → 最初は少量から様子見が◎

エビアン（Evian）

合う人：硬水ビギナー／クセが苦手な人

• コントレックスほど硬くなく、中間ぐらいのミネラルバランス
• 飲みやすいし、毎日続けやすいのが魅力
• 効果もマイルドなので、即効性はないけど、腸の調子は少しずつ整いやすい感じ

フィジーウォーター（FIJI Water）

合う人：美容意識強め／肌や髪もケアしたい人

• 天然のシリカ（ケイ素）入り。肌・髪・爪にいい成分が含まれてる
• 海外セレブとか美容家にファン多いけど、ちょっとお高め
• 排出サポートというより“整える”感じ

南アルプスの天然水

合う人：クセのない水が好き／まずは習慣づけたい人

• 日本の軟水でとにかく飲みやすい
• コンビニでも買えるし、“続けやすさ”ではトップレベル
• ただし、ミネラル分が少ないので、腸への刺激は弱め

飲み方も大事！今日からできる“水分習慣”

水選びも大事だけど、飲み方の習慣化もポイント。
ちょっと意識を変えるだけで、体はスムーズに動き出します。

• 朝起きたらまず1杯の水 → 腸が動きやすくなる
• 食事中より食間にちょこちょこ飲む → 吸収されやすい
• 500mlのペットボトルを午前・午後で1本ずつ → 無理なく1L以上
• 炭酸水（無糖）もアリ → 胃腸が刺激されてリズムが整う
• トイレは我慢しない！ → 出すタイミングを逃さないのが大事

まとめ：疲れ・肌荒れ・ニオイ…全部“出せてるか”がカギ

いろいろ試してるのに疲れが抜けない、肌もイマイチ…
そんなときは、まず「ちゃんと出せてるか？」を見直してみて。

水って地味だけど、“一番身近なメンテナンスツール”なんです。
自分の体に合う水を見つけて、飲む習慣をつけるだけで、
驚くほど体も肌も軽くなる。

今日から“出す習慣”、始めてみませんか？