「肌は食べたもので作られる。」
筋トレをしている人が プロテインを欠かさない ように、美容にとっても 体に入れるものが重要 です。
日々忙しいビジネスパーソンのために、 肌をキレイに保つ食べ物 を紹介します。
目次
肌のターンオーバーを整える「酵素」
肌の生まれ変わり（ターンオーバー）を促進することで、 古い角質がスムーズに剥がれ、健康な肌に。
さらに エネルギー消費も増加し、代謝アップ につながります。
おすすめの摂り方
朝食と一緒に「フルーツ」
特に マンゴー・バナナ・キウイ がおすすめ。
朝ヨーグルトと一緒に食べると、 腸内環境も整い、美肌効果UP！
おすすめの食べ方
冷凍マンゴーを解凍してヨーグルトにトッピング。手軽に酵素を摂取できます。
サプリで手軽に「MDCメタボリック イースト×エンザイムダイエット」
価格：1,512円（税込・公式価格）
シミや肌トラブルの改善に「ビタミンC」
紫外線ダメージの回復 に欠かせないビタミンC。
特に タバコを吸う人は吸収率が低下する ので、意識して摂取を！
おすすめの摂り方
お風呂上がりに「ハチミツレモンソーダ」
さっぱりして飲みやすく、ビタミンCを効率よく摂取できます。
簡単レシピ：レモン汁2：はちみつ1：炭酸水4 を混ぜるだけ！
サプリで手軽に「DHC ビタミンC(ハードカプセル)」
価格：300円（30日分・税込・公式価格）
ニキビ・吹き出物・口内炎に「ビタミンB群」
皮脂のコントロールや肌の修復 に役立つビタミンB群。
さらに 鉄の吸収を助ける ため、貧血気味の方にもおすすめ。
おすすめの摂り方
「豚肉・サバ」などの食品から摂取
特に 脂質の少ないヒレ肉やロース肉 がおすすめ。
簡単メニュー：「豚ロースとレタスのしゃぶしゃぶ」
シンプルでヘルシー、サッと作れるので忙しい人にも◎。
ニキビ・吹き出物ができた時の味方「ペアA錠」
価格：1,440円（60錠・税込・公式価格）
腸内環境を整える「食物繊維」
腸の調子が悪いと 肌荒れやニキビの原因 に。
また、食物繊維には 糖質の吸収を抑える効果 もあるため、 ダイエット中にも最適！
おすすめの摂り方
手軽に飲める「ごぼう茶」
そのまま飲むのもOKですが、 ごぼう茶を使って味噌汁を作る のもおすすめ！
コクが深まり、ワンランク上の味噌汁に。
サプリで手軽に「DHC 国産パーフェクト野菜」
価格：840円（30日分・税込・公式価格）
おすすめの摂り方
「美容はスキンケアだけじゃない。食べ物も大事！」
肌の清潔感を保つためには、食事も意識することが大切です。
✅ 酵素 → 肌のターンオーバーを整える
✅ ビタミンC → シミや肌トラブルの予防
✅ ビタミンB群 → ニキビや吹き出物の改善
✅ 食物繊維 → 腸内環境を整えて美肌に
今日から 食事に気をつけることで、肌の調子が変わる ことを実感してみましょう！
この記事の著者：mota（モタ）
美容家。栄養士。
日々仕事を頑張る男性のために男性向けの美容記事を執筆しています。
美容にお金も時間もかけたくない、でも清潔感を保ちたい、そんな男性にシンプルな美容情報をお届けします。
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